Che cosa è HDL?

Che cosa è HDL?

Quando pensi al colesterolo, probabilmente pensa di colesterolo cattivo o alto. C'è anche un buon tipo di colesterolo, che il tuo corpo ha bisogno. La lipoproteina ad alta densità (HDL) è il buon genere di colesterolo e il tipo che si desidera. La lipoproteina a bassa densità (LDL) è il tipo di colesterolo cattivo e il tipo che si desidera mantenere sotto controllo. Continua a leggere per saperne di più su HDL e quali cibi si dovrebbe mangiare per aumentare i livelli di HDL. HDL è come un aspirapolvere o uno spazzaneve per il colesterolo nel corpo. Quando è a livelli sani nel tuo sangue, rimuove extra colesterolo e accumulo di placca nelle vostre arterie e poi lo invia al tuo fegato. Il tuo fegato lo espelle dal tuo corpo. In definitiva, questo aiuterà a ridurre il rischio di malattie cardiache, attacchi cardiaci e ictus. Quali sono i buoni livelli HDL? L'American Heart Association raccomanda di ottenere un test di sangue del colesterolo all'età di 20 anni. È una buona idea parlare con il medico per ottenere uno prima se siete a rischio di condizioni cardiache o siete in sovrappeso o obesi. Un livello HDL ideale è di 60 milligrammi / decilitro (mg / dL) o superiore. Il tuo HDL è considerato basso se è sotto 40 mg / dL. Dovresti puntare ad avere livelli di HDL compresi tra 40 e 60 mg / dL. Altri modi per migliorare i livelli di colesterolo Mangiare i cibi giusti può aiutare a ridurre il tuo cattivo colesterolo e migliorare il tuo buon colesterolo, ma non è l'unica cosa che dovresti fare per raggiungere i tuoi livelli desiderati. Ecco alcuni passi da prendere: -Get in movimento. L'esercizio quotidiano è uno dei migliori modi naturali per aumentare il tuo HDL. Se sei nuovo per esercitare, avviare lentamente. Obiettivo per 10-15 minuti di camminare poche volte a settimana. Portare lentamente almeno 30 minuti di vigorosa passeggiata almeno cinque volte alla settimana. -Prodotto qualche chilo. Uno dei benefici dell'esercizio fisico potrebbe essere la perdita di peso. Riducendo il tuo peso può contribuire ad aumentare il tuo HDL e abbassare i livelli di colesterolo LDL. -Annalizzare la tua genetica. A volte, nonostante tutti i tuoi sforzi, continuerai a lottare con livelli di colesterolo sani. La genetica può svolgere un ruolo importante nei livelli di colesterolo, perciò parli con il medico circa i rischi personali e cosa puoi fare per affrontarli. - Prendi cura del tuo sistema digestivo. La ricerca emergente sta trovando che la tua flora intestinale o microbioma influenzano i livelli di colesterolo e il rischio di malattie cardiache. Aggiunta di alimenti ricchi di probiotici come yogurt e alimenti fermentati alla vostra dieta quotidiana è una buona idea.